TEST DE LA CHAISE
1 à 3 min
Equipement :
• Aucun
Instructions :
• Position : se placer dos contre un mur, pieds écartés de 20cm.
• Glisser vers le bas, en fléchissant les jambes et en éloignant les pieds, de façon à obtenir un angle de 90° entre le tronc et la cuisse et entre la cuisse et la jambe.
• Essayer de tenir la position le plus longtemps possible.
TEST DEBOUT-ASSIS
30 sec
Equipement :
• Une chaise sans accoudoir
Instructions :
• Mouvement : se lever puis s’assoir, avec les bras en croix sur la poitrine.
• Faire le maximum de fois ce mouvement en 30 secondes.
TEST DE SHIRADO
1 à 3 min
Equipement :
• Un tapis de sol
Instructions :
• Position : s’allonger sur le dos, hanches et genoux fléchis à 90°, bras croisés sur la poitrine et mains placées sur les épaules. Les omoplates sont décollées du sol avec la nuque fléchie.
• Essayer de tenir la position le plus longtemps possible.
TEST DE SORENSEN
1 à 3 min
Equipement :
• Un banc
Instructions :
• Position : se placer allongé sur le ventre, au bout du banc, avec les crêtes iliaques dans le vide et les bras croisés sur la poitrine.
• Le partenaire maintient les chevilles. Le corps doit être en position droite.
• Essayer de tenir la position le plus longtemps possible.